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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez les deux mains rapprochées sur le dessus d’un ballon d’exercice stable et reculez sur une planche haute.
- 02Écartez les doigts, renforcez l'abdomen et les fessiers et gardez le ballon centré sous la poitrine.
- 03Pliez les coudes près des côtes et abaissez le buste vers le ballon sans le laisser rouler.
- 04Arrêtez-vous avant que les épaules ne perdent leur position, puis appuyez avec les deux mains pour revenir aux bras tendus.
- 05Stabilisez le ballon et reprenez la planche avant chaque répétition.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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