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Vergleichbare Alternative1 & 1/4 Liegestütz
Vergleichbare AlternativeLiegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege beide Hände dicht nebeneinander auf die Oberseite eines stabilen Gymnastikballs und steige zurück auf eine hohe Planke.
- 02Spreize die Finger, spanne Bauch und Gesäß an und halte den Ball mittig unter der Brust.
- 03Beuge die Ellbogen nah an den Rippen und senke die Brust in Richtung des Balls, ohne ihn wegrollen zu lassen.
- 04Halte an, bevor die Schultern ihre Position verlieren, und drücke dann mit beiden Händen, um zu den gestreckten Armen zurückzukehren.
- 05Stabilisiere den Ball und setze die Planke vor jeder Wiederholung neu.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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