Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα και τοποθέτησε το ένα χέρι κάτω από το μπροστινό μέρος του ίδιου ισχίου για προστασία.
- 02Λύγισε το αντίθετο γόνατο και πιάσε το πέλμα με το χέρι της ίδιας πλευράς.
- 03Πίεσε απαλά τη λεκάνη στο έδαφος και σήκωσε μαζί το κρατημένο πέλμα, τον μηρό και το στήθος σε άνετο εύρος.
- 04Κράτησε το ελεύθερο χέρι και πόδι μακριά για ισορροπία και ανάπνεε σταθερά.
- 05Κατέβα αργά, άφησε το πέλμα και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα