Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsHüftbeugerBauchmuskulaturBrustSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 15 Sek.

Pause

20 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin und lege eine Hand zum Polstern unter die vordere Hüfte derselben Seite.
02Beuge das andere Knie und halte den Fuß mit der Hand auf der gleichen Seite.
03Drücke das Becken sanft in den Boden und hebe den gehaltenen Fuß, den Oberschenkel und die Brust zusammen über einen bequemen Bereich.
04Halte den freien Arm und das freie Bein lang, um das Gleichgewicht zu halten, und atme während des Haltens gleichmäßig.
05Langsam absenken, den Fuß loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

Diese Übung in einem Plan verwenden