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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin und lege eine Hand zum Polstern unter die vordere Hüfte derselben Seite.
- 02Beuge das andere Knie und halte den Fuß mit der Hand auf der gleichen Seite.
- 03Drücke das Becken sanft in den Boden und hebe den gehaltenen Fuß, den Oberschenkel und die Brust zusammen über einen bequemen Bereich.
- 04Halte den freien Arm und das freie Bein lang, um das Gleichgewicht zu halten, und atme während des Haltens gleichmäßig.
- 05Langsam absenken, den Fuß loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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