Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços e coloque uma mão sob o quadril frontal do mesmo lado para acolchoamento.
- 02Dobre o joelho oposto e segure esse pé com a mão do mesmo lado.
- 03Pressione suavemente a pélvis contra o chão e levante o pé, a coxa e o peito juntos, numa distância confortável.
- 04Mantenha o braço e a perna livres longos para manter o equilíbrio e respire continuamente durante a sustentação.
- 05Abaixe lentamente, solte o pé e repita do outro lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano