Un demi-criquet

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre et placez une main sous la hanche avant du même côté pour le rembourrage.
2. 02Pliez le genou opposé et tenez ce pied avec la main du même côté.
3. 03Appuyez doucement le bassin sur le sol et soulevez ensemble le pied, la cuisse et la poitrine dans une plage confortable.
4. 04Gardez le bras et la jambe libres longs pour garder l’équilibre et respirez régulièrement pendant la prise.
5. 05Abaissez lentement, relâchez le pied et répétez de l'autre côté.