Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πάνω από το κεφάλι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrewΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε μισογονατιστή θέση με το ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι μπροστά, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών στο μπροστινό πόδι.
- 02Κρατήστε τη ράβδο PVC και με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα επάνω.
- 03Γείρε απαλά στο πλάι του γονατιστού ποδιού, νιώθοντας το τέντωμα σε όλο το στήθος.
- 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πάνω από το κεφάλιΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrewΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα