Ημιγονατιστή pec κινητοποίηση διάταση με ράβδο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε σε μισογονατιστή θέση με το ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι μπροστά, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών στο μπροστινό πόδι.
2. 02Κρατήστε τη ράβδο PVC και με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα επάνω.
3. 03Γείρε απαλά στο πλάι του γονατιστού ποδιού, νιώθοντας το τέντωμα σε όλο το στήθος.
4. 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. 05Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.