Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πάνω από το κεφάλι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrew
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από τοίχο και βάλε τα χέρια πάνω σε κουτί ή πάγκο περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Κάνε βήματα πίσω και δίπλωσε από τα ισχία ώστε το στήθος να κατέβει ανάμεσα στα χέρια.
- 03Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και άφησε τους ώμους να ανοίξουν ενώ ο τοίχος βοηθά να σταθεροποιηθεί η γραμμή.
- 04Κράτα τα πλευρά ήπια ελεγχόμενα αντί να ανοίγει υπερβολικά η μέση.
- 05Μείνε στη διάταση αναπνέοντας σταθερά και μετά βγες αργά από τη θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πάνω από το κεφάλιΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrewΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα