Διάταση ώμων στον τοίχο με κουτί

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι από τοίχο και βάλε τα χέρια πάνω σε κουτί ή πάγκο περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. 02Κάνε βήματα πίσω και δίπλωσε από τα ισχία ώστε το στήθος να κατέβει ανάμεσα στα χέρια.
3. 03Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και άφησε τους ώμους να ανοίξουν ενώ ο τοίχος βοηθά να σταθεροποιηθεί η γραμμή.
4. 04Κράτα τα πλευρά ήπια ελεγχόμενα αντί να ανοίγει υπερβολικά η μέση.
5. 05Μείνε στη διάταση αναπνέοντας σταθερά και μετά βγες αργά από τη θέση.