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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma caixa estável ou banco contra uma parede e apoie as duas mãos em cima, afastadas na largura dos ombros.
- 02Dê um passo para trás e dobre os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- 03Mantenha os cotovelos retos e abaixe suavemente o peito entre os braços para abrir os ombros e a parte superior das costas.
- 04Mantenha uma leve tensão abdominal para que o movimento venha dos ombros, em vez de arquear excessivamente a região lombar.
- 05Mantenha o alongamento sem dor enquanto respira lentamente, depois dobre os joelhos e caminhe para a frente para sair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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