Boxschulterdehnung gegen die Wand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine stabile Box oder Bank an eine Wand und lege beide Hände etwa schulterbreit auseinander darauf.
2. 02Geh zurück und beuge deine Hüften, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
3. 03Halte deine Ellbogen gerade und senke deine Brust sanft zwischen deinen Armen, um die Schultern und den oberen Rücken zu öffnen.
4. 04Halte eine leichte Bauchspannung aufrecht, damit die Bewegung von den Schultern ausgeht und nicht zu einer übermäßigen Wölbung des unteren Rückens.
5. 05Halte die schmerzfreie Dehnung bei langsamem Atmen, beuge dann deine Knie und gehe nach vorne, um herauszukommen.