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Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Lat Dehnung
Vergleichbare AlternativeSeitdehnung im Stehen
Vergleichbare AlternativeLatissimus-Dehnung im Knien an der BankPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine stabile Box oder Bank an eine Wand und lege beide Hände etwa schulterbreit auseinander darauf.
- 02Geh zurück und beuge deine Hüften, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- 03Halte deine Ellbogen gerade und senke deine Brust sanft zwischen deinen Armen, um die Schultern und den oberen Rücken zu öffnen.
- 04Halte eine leichte Bauchspannung aufrecht, damit die Bewegung von den Schultern ausgeht und nicht zu einer übermäßigen Wölbung des unteren Rückens.
- 05Halte die schmerzfreie Dehnung bei langsamem Atmen, beuge dann deine Knie und gehe nach vorne, um herauszukommen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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