Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΏμοιΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε ψηλά, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Φτάστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- 03Γείρετε απαλά στη μία πλευρά, νιώθοντας το τέντωμα κατά μήκος της πλάτης και του ώμου σας.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα