Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelAlongamento de peito e ombros
Substituto comparávelAlongamento anterior de ombro e tórax
Substituto comparávelBalanços de braço cruzado
Substituto comparávelAlongamento aéreo
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece meio ajoelhado com um joelho no chão e o outro pé na frente, criando um ângulo de 90 graus na perna da frente.
- 02Segure o bastão de PVC com as duas mãos, com os braços estendidos acima da cabeça.
- 03Incline-se suavemente para o lado da perna ajoelhada, sentindo o alongamento no peito.
- 04Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, respire e retorne à posição inicial.
- 05Troque de lado e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAlongamento de peito e ombrosSubstituto comparávelAlongamento anterior de ombro e tóraxSubstituto comparávelBalanços de braço cruzadoSubstituto comparávelAlongamento aéreoSubstituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoUse este exercício em um plano