Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Λάκτισμα μέσω κάμψη

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Λάκτισμα μέσω κάμψη

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
  2. 02Χαμηλώστε το σώμα σας σαν να εκτελείτε ένα τυπικό push-up.
  3. 03Καθώς σπρώχνετε προς τα πίσω, μετακινήστε το ένα πόδι προς τα έξω ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας.
  4. 04Επιστρέψτε στη θέση ώθησης και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήOutside ποδιού λάκτισμα κάμψηΣχετική παραλλαγήΚάμψειςΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΚάμψη σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωσηΣχετική παραλλαγήDive bomber κάμψη

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων