Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚορμόςΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 8 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
- 02Χαμηλώστε το σώμα σας σαν να εκτελείτε ένα τυπικό push-up.
- 03Καθώς σπρώχνετε προς τα πίσω, μετακινήστε το ένα πόδι προς τα έξω ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας.
- 04Επιστρέψτε στη θέση ώθησης και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα