Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσε δύο ίσα σταθερά κουτιά έξω από τις παλάμες και ανέβασε και τα δύο πόδια σε τρίτο σταθερό κουτί ώστε το σώμα να σχηματίζει γραμμή κάμψης με τα πόδια ψηλά.
02Ξεκίνα με τις παλάμες στο πάτωμα ανάμεσα στα πλαϊνά κουτιά, σφίξε τον κορμό και κατέβασε το στήθος με έλεγχο.
03Πίεσε εκρηκτικά ώστε και οι δύο παλάμες να φύγουν από το πάτωμα και να προσγειωθούν ταυτόχρονα στα πλαϊνά κουτιά.
04Απορρόφησε την προσγείωση με μαλακούς αγκώνες, ώμους στο ίδιο ύψος και άκαμπτο κορμό.
05Επέστρεψε ένα χέρι κάθε φορά στο πάτωμα για επαναφορά· μην πηδάς πίσω όταν η κόπωση μειώνει την ακρίβεια.

Συμβουλή προπονητή

Δώσε προτεραιότητα σε καθαρό στήσιμο και εκρηκτική αλλά ελεγχόμενη εκτέλεση· σταμάτα όταν χαλάει η ταχύτητα, η προσγείωση ή η θέση.

Συχνά λάθη

Συνέχιση όταν πέφτει η ισχύς, σκληρή προσγείωση ή απώλεια θέσης σε κορμό και γόνατα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα