Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Στήθος - Σελίδα 2
Δες 269 ασκήσεις για στήθος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Iron cross στην τροχαλία
Ανοίγματα στήθους από ψηλά προς χαμηλά στην τροχαλία, με τα δύο χέρια να κινούνται προς τα ισχία υπό συνεχή τάση.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή κλειστή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πίεση στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΠίεση στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή πίεση στενής λαβής στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΚαθιστά ανοίγματα στην τροχαλία
Καθιστά ανοίγματα στήθους στην τροχαλία με πλατύ τόξο αγκαλιάς και σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα για απομόνωση των θωρακικών.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή μονόχειρη πίεση στήθους με στροφή στην τροχαλία
Μονόχειρη καθιστή πίεση στήθους στην τροχαλία που συνδυάζει οριζόντια πίεση με ελεγχόμενη θωρακική στροφή και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησηςΌρθια εναλλάξ χαμηλή ανοίγματα στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΌρθια κλειστή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΌρθια μονόχειρη ανοίγματα στην τροχαλία
Μονόχειρα όρθια ανοίγματα στήθους στην τροχαλία με σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα και ελεγχόμενο τόξο μπροστά από τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΌρθια πίεση στήθους με στροφή στην τροχαλία
Μονόπλευρη όρθια πίεση στήθους στην τροχαλία συντονισμένη με ελεγχόμενη στροφή πελμάτων, ισχίων και κορμού προς την πλευρά πίεσης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή πίεση με αλυσίδες
Πίεση πάγκου με μπάρα και ισόποσες αλυσίδες που αυξάνουν προοδευτικά την αντίσταση καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
Προβολή άσκησης
Chaos κάμψη
Προχωρημένο push-up σε κρίκους κρεμασμένους με ίδια λάστιχα, με ταλάντωση που απαιτεί αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.
Προβολή άσκησης
Όρθια διάταση στήθους και ώμων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΣτήθους βύθιση (σε βύθιση έλξη σε κλωβό)
Βύθιση με βάρος σώματος και κλίση μπροστά σε παράλληλες μπάρες, με έμφαση στο στήθος και βοήθεια τρικεφάλων και ώμων στην κάθετη πίεση.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με παλαμάκι
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Clock κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
Παραλλαγή πιέσεων με μπάρα που δίνει έμφαση στους τρικέφαλους και στο κλείδωμα.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις με κλειστή λαβή
Πιο στενή παραλλαγή κάμψης για τρικέφαλους και στήθος.
Προβολή άσκησης
Έκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπρα
Πρηνής πίεση τρικεφάλων με βάρος σώματος που τεντώνει τους αγκώνες για να σηκώσει τον άνω κορμό ενώ λεκάνη και πόδια μένουν κάτω.
Προβολή άσκησης
Αιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος
Δυναμική προθέρμανση στήθους και ώμων με άνοιγμα των δύο χεριών και εναλλάξ σταύρωμα μπροστά από το στήθος.
Προβολή άσκησης
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο με έμφαση στο κάτω στήθος.
Προβολή άσκησης
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες και ανεξάρτητο έλεγχο χεριών.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις με πόδια σε ανύψωση
Δυσκολότερη παραλλαγή κάμψεων που φορτίζει περισσότερο το άνω στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις διαμάντι
Κάμψεις με κοντινά χέρια και έμφαση στους τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Dive bomber κάμψη
Προχωρημένη ροή push-up από pike μέσα από χαμηλό εμπρόσθιο τόξο και επιστροφή στην ίδια τροχιά.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με πτώση
Προχωρημένη άσκηση πτώσης σε κάμψη που υποδέχεται το βάρος στα χέρια και ελέγχει αμέσως την κάτω θέση πίεσης.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρες
Πίεση πάγκου με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης πίεση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο χαμηλό εύρος.
Προβολή άσκησηςΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβή
Πίεση αλτήρων σε χαμηλή κλίση με ύπτια ανάστροφη λαβή για άνω στήθος και τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Γαλλικές πιέσεις 90/90 με crush grip και αλτήρες
Γαλλική πίεση σε πάγκο με έναν αλτήρα οριζόντια, συνεχή πίεση crush grip και σταθερούς βραχίονες.
Προβολή άσκησης
Ταλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονικό σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων πίεσης σε σταθερή μεσαία ή χαμηλή θέση για σταθερότητα ώμων και πίεσης.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρες
Πίεση πάγκου με αλτήρες ενώ διατηρείται επίπεδη γέφυρα ισχίων, συνδυάζοντας πίεση με συνεχή έλεγχο γλουτών και κορμού.
Προβολή άσκησηςΣε κατακλινή πάγκο μονόχειρα ανοίγματα με αλτήρα
Μονόπλευρο fly σε κατακλινή πάγκο για τάση στο στήθος και πρόσθετη αντίσταση στη στροφή του κορμού.
Προβολή άσκησηςΣε κατακλινή πάγκο στροφή ανοίγματα με αλτήρα
Fly σε κατακλινή πάγκο με ελεγχόμενη στροφή των πήχεων στο τόξο, για τάση στο κάτω στήθος και έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησηςΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήρα
Προχωρημένος συνδυασμός βαθιάς κάμψης πάνω σε λαβές αλτήρων και εναλλάξ renegade κωπηλατικής από άκαμπτη σανίδα.
Προβολή άσκησης
Devil press με αλτήρες
Προχωρημένος ολόσωμος συνδυασμός conditioning με burpee πάνω σε αλτήρες και δυναμικό swing ή snatch δύο αλτήρων πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησηςFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήρα
Ισομετρικό κράτημα fly με φορτίο σε επίπεδο πάγκο, σε ελεγχόμενο μέσο εύρος και όχι ως παθητική διάταση.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις αλτήρων στο πάτωμα
Ελεγχόμενες πιέσεις αλτήρων από το πάτωμα με πιο φιλικό εύρος για τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αλτήρες
Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με διατήρηση γέφυρας γλουτών και συνεχή πίεση μπάλας ανάμεσα στα γόνατα.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες
Ανοίγματα με αλτήρες για διάταση και έλεγχο του στήθους.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με συνεχή έλεγχο ισχίων και κορμού.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων, που στοχεύουν αποκλειστικά την πρόσθια μοίρα των δελτοειδών.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες
Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με συνεχή διατήρηση αμφίπλευρης γέφυρας γλουτών σε όλο το σετ.
Προβολή άσκησης
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρες
Επικλινής πίεση αλτήρων με ουδέτερη λαβή για άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ταλαντώσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονισμένο σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων επικλινούς πίεσης σε επιλεγμένο εύρος, με ελαφρούς αλτήρες και σταθερή θέση ώμων.
Προβολή άσκησηςΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Αμφίπλευρη επικλινής πίεση με ουδέτερη λαβή από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με συνεχή έλεγχο ισχίων και κορμού.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόπλευρη επικλινής πίεση στήθους από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με πρόσθετη απαίτηση αντιστροφής κορμού.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Επικλινής πίεση αλτήρων που αρχίζει με ουδέτερη λαβή και στρέφεται ομαλά σε πρηνή κατά την άνοδο.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτό ισομετρικό κράτημα Maltese με αλτήρες και πρηνή λαβή
Προχωρημένο ισομετρικό σε επίπεδο πάγκο με πολύ ελαφριούς αλτήρες σε ανοιχτή θέση Maltese τύπου fly, για σταθερότητα ώμων και στήθους.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόχειρο fly στήθους σε επίπεδη γέφυρα πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αντιστροφική απαίτηση καθώς το χέρι ακολουθεί σταθερό τόξο.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Διμερές fly αλτήρων σε γέφυρα πάνω σε μπάλα με το ένα πόδι τεντωμένο, για αυξημένη ισορροπία και αντίσταση στη στροφή.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήρα
Όρθιο μονόχειρο fly στήθους που κινείται διαγώνια από τον μηρό προς την αντίθετη άνω γραμμή του στήθους με αντίσταση στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Pull-through σε σανίδα με αλτήρα
Μεταφορά αλτήρα σε high plank που προπονεί αντίσταση στη στροφή χωρίς μετατόπιση ισχίων.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Μονόχειρο reverse fly από high plank που συνδυάζει πίσω ώμο με απαιτητική αντίσταση στη στροφή και σταθερότητα χεριού στήριξης.
Προβολή άσκησης
Πουλόβερ με αλτήρα
Άσκηση pullover με αλτήρα για το στήθος και την πλάτη που γυμνάζει την έκταση του ώμου από τον πάγκο.
Προβολή άσκησηςΣύμπλεγμα κάμψης, κωπηλατικής, επολέ και πίεσης με αλτήρες
Προχωρημένο σύμπλεγμα όλου του σώματος με μία κάμψη, δύο κωπηλατικές αντιστροφής, διπλό clean και υπερκεφαλική πίεση.
Προβολή άσκησηςΜε ανάστροφη λαβή squeeze πίεση πάγκου με αλτήρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήρα
Εναλλάξ μονόχειρα ανοίγματα στήθους σε επίπεδο πάγκο με απαίτηση αντι-περιστροφής.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη devil press με αλτήρα
Μονόχειρος συνδυασμός burpee και ανύψωσης πάνω από το κεφάλι για ολόσωμη φυσική κατάσταση και ισχύ.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη κάμψη δικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις squeeze με αλτήρες
Πιέσεις αλτήρων με πίεση προς τα μέσα για έντονη τάση στο στήθος.
Προβολή άσκησης
Kickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησηςΒυθίσεις πάγκου με αλτήρα
Προχωρημένη βύθιση πάγκου με αλτήρα ασφαλισμένο στους άνω μηρούς και βοήθεια συνεργάτη.
Προβολή άσκησης
Elevator κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Elevator βυθίσεις σε αιώρηση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Διάταση στήθους σε μπάλα γυμναστικής
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΒύθιση σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πίεση στήθους σε μπάλα γυμναστικής με αλτήρες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Αγκάλιασμα μπάλας γυμναστικής
Όρθια ισομετρική σύσφιξη στήθους αγκαλιάζοντας μπάλα ισορροπίας ανάμεσα στους πήχεις και τις παλάμες.
Προβολή άσκησης