Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τα χέρια πάνω στο κρεμασμένο λάστιχο ή στο ασταθές στήσιμο και μπες σε σανίδα.
- 02Σφίξε δυνατά κοιλιακούς και γλουτούς πριν κατέβεις.
- 03Κατέβασε το στήθος ανάμεσα στα χέρια ελέγχοντας την ταλάντωση.
- 04Πίεσε ξανά προς τα πάνω χωρίς να φεύγει άνισα το λάστιχο ή το στήριγμα.
- 05Ξανασταθεροποίησε την αστάθεια σε κάθε επανάληψη αντί να βιάζεσαι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα