Exercícios por região do corpo
Exercícios para Peito - Página 2
Explore 269 exercícios para peito, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Cruz de Ferro Cabo
Mosca de cabo alto a baixo que move ambos os braços em direção aos quadris para isolamento do peito sob tensão contínua.
Ver exercícioCabo deitado perto da imprensa
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioPressão de um braço com cabo na bola de estabilidade
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioPressão do cabo na bola de estabilidade
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioPrensa Close-Grip assentada em cabo
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioMosca assentada em cabo
Voe no peito sentado usando um arco amplo e um ângulo de cotovelo quase fixo para isolar os peitorais.
Ver exercícioPrensa torácica de braço único assentada em cabo com torção
Pressão torácica unilateral sentada combinando pressão horizontal com rotação torácica controlada enquanto a pelve permanece fixa.
Ver exercícioCabo em pé alternativo com mosca baixa
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioPressão próxima do cabo em pé
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioMosca de braço único em pé de cabo
Mosca torácica unilateral em pé usando um ângulo de cotovelo quase fixo e um arco controlado ao longo do tronco.
Ver exercícioPrensa torácica em pé para torcer o cabo
Pressão torácica unilateral em pé coordenada com rotação controlada do pé, quadril e tronco em direção ao lado da pressão.
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Imprensa deitada em cadeia
Supino com barra com correntes combinadas proporcionando resistência acomodativa que aumenta à medida que a barra sobe.
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Flexão do caos
Flexão avançada em alças suspensas por faixas de resistência combinadas, criando oscilações que exigem controle rígido dos ombros e do tronco.
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Alongamento de peito e ombros
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioChest Dip (na gaiola dip-pull-up)
Mergulho de peso corporal inclinado para frente em barras paralelas enfatizando o peito enquanto os tríceps e ombros auxiliam na pressão vertical.
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Palmas Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Relógio push-up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Supino com pegada fechada
Variação de supino com barra enfatizando tríceps e força de bloqueio.
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Flexão de aperto próximo
Variação de flexão mais estreita para tríceps e peito.
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Extensão de tríceps cobra
Pressão de tríceps com peso corporal em decúbito ventral que estende os cotovelos para levantar a parte superior do tronco enquanto a pélvis e as pernas permanecem no chão.
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Balanços de braço cruzado
Aquecimento dinâmico de peito e ombros abrindo bem os braços e cruzando-os alternadamente na frente do peito.
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Recusar supino com barra
Recuse o supino com barra, enfatizando a parte inferior do tórax.
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Recusar supino com halteres
Recuse o supino com halteres com controle independente do braço.
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Recusar flexão
Variação de flexão mais difícil que transfere mais carga para a parte superior do tórax e ombros.
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Flexão de diamante
Flexão de mão fechada enfatizando o tríceps.
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Flexão de bombardeiro de mergulho
Fluxo de flexão avançado varrendo do pique através de um arco baixo para frente e invertendo o mesmo caminho.
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Soltar flexão
Exercício avançado de queda para flexão que capta o peso corporal através das mãos e controla imediatamente a posição de pressão inferior.
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Supino com halteres 1 e 1/4
Supino com halteres usando uma sequência inferior-quarto-inferior completo para aumentar o tempo controlado e trabalhar na faixa de pressão alongada.
Ver exercícioSupino inclinado com alça reversa de 30 graus com halteres
Supino reto com halteres de baixa inclinação usando uma pegada reversa supinada para enfatizar a linha de pressão da parte superior do tórax e tríceps.
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Triturador de crânio com halteres 90/90 Crush Grip
Triturador de crânio apoiado em banco, segurando um haltere horizontalmente com uma pegada constante com as duas mãos e posição fixa do braço.
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Oscilações no banco com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas no supino com halteres em uma posição fixa de faixa média ou inferior para estabilidade dos ombros e do press.
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Supino com halteres com ponte de quadril
Supino reto com halteres realizado mantendo a ponte do quadril nivelada, combinando pressão com controle sustentado dos glúteos e do tronco.
Ver exercícioHalteres recusam mosca com um braço
Haltere de declínio unilateral para tensão no peito com demanda adicional de anti-rotação através do tronco.
Ver exercícioHaltere Declínio Twist Fly
Diminua a mosca torácica com uma rotação controlada do antebraço através do arco, enfatizando a tensão na parte inferior do tórax e o controle dos ombros.
Ver exercícioDumbbell Deep Push up e Renegade Row
Combinação avançada de flexão com alça com halteres deficitária e remada renegada alternada em uma prancha rígida.
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Haltere Devil Press
Complexo avançado de condicionamento de corpo inteiro que combina um burpee com halteres com um poderoso balanço de halteres duplos ou arrebatamento acima da cabeça.
Ver exercícioHalteres Flat Flye Hold
Apoio isométrico carregado no peito em um banco plano, realizado em uma faixa média controlada, em vez de um alongamento passivo.
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Prensa de chão com halteres
Pressão controlada com halteres a partir do chão com uma amplitude de movimento favorável aos ombros.
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Pressão de chão com halteres com compressão na virilha da ponte de glúteos
Pressão de chão com halteres realizada enquanto segura uma ponte de glúteos e aperta continuamente uma bola medicinal entre os joelhos.
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Mosca com halteres
Mosca de peso livre para alongamento e controle do peitoral.
Ver exercícioHaltere Fly na bola de exercícios
Voo peitoral com halteres a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando controle sustentado do quadril e do tronco ao arco de voo.
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Elevação frontal com halteres
Elevação frontal do deltóide anterior por meio de flexão limpa do ombro.
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Prensa de chão com halteres para ponte de glúteos
Supino com halteres realizado mantendo uma ponte de glúteos bilateral durante toda a série.
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Supino inclinado com punho de martelo com halteres
Incline o supino com halteres usando uma pegada neutra com as palmas das mãos para treinar a parte superior do tórax, ombros e tríceps.
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Oscilações do banco inclinado com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas de inclinação e pressão em uma faixa deliberadamente escolhida, usando halteres leves e posição fixa dos ombros.
Ver exercícioHaltere inclinado com martelo na bola de exercício
Pressão torácica inclinada bilateral com pegada neutra a partir de uma ponte de bola de estabilidade, combinando pressão com controle sustentado de quadril e tronco.
Ver exercícioHaltere inclinado com um braço pressionado na bola de exercício
Pressão torácica inclinada com um braço a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando demanda anti-rotação à pressão da parte superior do corpo.
Ver exercícioPrensa de torção inclinada com halteres
Pressão inclinada com halteres que começa com uma pegada neutra e gira suavemente em direção a uma pegada pronada à medida que os pesos sobem.
Ver exercícioHaltere deitado com pegada pronada, sustentação isométrica maltesa
Isométrico avançado de banco plano que segura halteres muito leves em uma posição maltesa larga, semelhante a uma mosca, para estabilidade dos ombros e do peito.
Ver exercícioHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercícios
Mosca torácica unilateral realizada em uma ponte de bola de estabilidade nivelada, adicionando demanda anti-rotação enquanto o braço de trabalho segue um arco de mosca fixo.
Ver exercícioHaltere One Leg Fly na bola de exercícios
Haltere bilateral voa em uma ponte de bola de estabilidade com uma perna estendida, aumentando muito o equilíbrio e a demanda anti-rotação.
Ver exercícioHalteres com um braço e mosca baixa a alta
Mosca torácica em pé com um braço que viaja diagonalmente do lado da coxa em direção à linha oposta da parte superior do tórax enquanto o tronco resiste à rotação.
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Puxar a prancha com halteres
Arrasto com halteres de prancha alta que treina a anti-rotação movendo a carga sob o tronco sem deslocar os quadris.
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Prancha com halteres mosca reversa
Mosca reversa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando trabalho de ombro traseiro com anti-rotação exigente e estabilidade de braço de suporte.
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Pulôver com halteres
Acessório peitoral que treina a extensão dos ombros a partir de um banco.
Ver exercícioComplexo de flexão, remada, limpeza e pressão com halteres
Complexo avançado de corpo inteiro que liga uma flexão, duas remadas anti-rotação, uma limpeza dupla com halteres e um desenvolvimento acima da cabeça.
Ver exercícioSupino de aperto reverso com halteres
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps com halteres, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioHaltere com braço único e mosca alternativa
Mosca alternada com halteres de braço único e banco plano com demanda anti-rotação.
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Supino de braço único com halteres na ponte do quadril
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
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Imprensa Devils de braço único com halteres
Complexo burpee-to-overhead de um braço para condicionamento e força de todo o corpo.
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Prensa de chão com halteres de braço único
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
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Curvatura de bíceps com prancha de braço único com halteres
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Squeeze Press com halteres
Pressão com halteres com pressão interna para forte tensão no peito.
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Prancha de tríceps com halteres
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercícioMergulho no banco carregado com halteres
Mergulho avançado no banco carregado externamente por um haltere preso na parte superior das coxas com a ajuda do parceiro.
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Elevador Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Mergulho Suspenso do Elevador
Exercício de pressão corporal para peito e tríceps com controle de ombros.
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Alongamento de peito com bola de exercício
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioMergulho de bola de exercício
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de bola de estabilidade, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
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Exercício de bola com halteres no peito
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
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Exercício bola pés elevados push up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com bola de estabilidade.
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Abraço de bola de exercício
Aperto isométrico do peito em pé realizado abraçando uma bola de estabilidade entre os antebraços e as mãos.
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