Pullover 90/90 με kettlebell και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε ένα μικρό λάστιχο γύρω από τους καρπούς, ξάπλωσε ανάσκελα και κράτησε ένα ελαφρύ kettlebell από τα κέρατα πάνω από το στήθος.
2. 02Τοποθέτησε ισχία και γόνατα στις 90 μοίρες και σφίξε την κοιλιά ώστε τα πλευρά να μένουν χαμηλά και η μέση σταθερή.
3. 03Πίεσε τους καρπούς προς τα έξω και κατέβασε το kettlebell πίσω από το κεφάλι με μόνο μικρό λύγισμα στους αγκώνες.
4. 04Σταμάτησε στο βαθύτερο ανώδυνο εύρος ώμων που διατηρεί την τάση του λάστιχου και τη θέση της σπονδυλικής στήλης.
5. 05Τράβηξε το kettlebell ξανά πάνω από το στήθος, κρατώντας τα πόδια ακίνητα και τους καρπούς χωριστά.