Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Pullover 90/90 με kettlebell και λάστιχο

Ύπτιο pullover με kettlebell, πόδια σε 90/90 και λάστιχο στους καρπούς για εύρος ώμων, έλεγχο πλατύ ραχιαίου και σταθερότητα κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Pullover 90/90 με kettlebell και λάστιχο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Kettlebell

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πέρασε ένα μικρό λάστιχο γύρω από τους καρπούς, ξάπλωσε ανάσκελα και κράτησε ένα ελαφρύ kettlebell από τα κέρατα πάνω από το στήθος.
  2. 02Τοποθέτησε ισχία και γόνατα στις 90 μοίρες και σφίξε την κοιλιά ώστε τα πλευρά να μένουν χαμηλά και η μέση σταθερή.
  3. 03Πίεσε τους καρπούς προς τα έξω και κατέβασε το kettlebell πίσω από το κεφάλι με μόνο μικρό λύγισμα στους αγκώνες.
  4. 04Σταμάτησε στο βαθύτερο ανώδυνο εύρος ώμων που διατηρεί την τάση του λάστιχου και τη θέση της σπονδυλικής στήλης.
  5. 05Τράβηξε το kettlebell ξανά πάνω από το στήθος, κρατώντας τα πόδια ακίνητα και τους καρπούς χωριστά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠουλόβερ με αλτήραΣχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήραΣχετική παραλλαγήPullover στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάραΣχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων