Gebänderter 90/90-Kettlebell-Pullover

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege ein Schlaufenband um deine Handgelenke, lege dich auf den Rücken und halte eine leichte Kettlebell an den Hörnern über deiner Brust.
2. 02Stelle deine Hüften und Knie in einen 90-Grad-Winkel und spanne deinen Bauch an, um deine Rippen unten und den unteren Rücken stabil zu halten.
3. 03Drücke deine Handgelenke nach außen und senke die Kettlebell mit nur einer leichten Ellenbogenbeugung hinter deinen Kopf.
4. 04Halte im tiefsten schmerzfreien Schulterbereich an, der die Spannung des Bandes und die Wirbelsäulenposition beibehält.
5. 05Ziehe die Kettlebell zurück über deine Brust, während du deine Beine ruhig und deine Handgelenke getrennt hältst.