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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege ein Schlaufenband um deine Handgelenke, lege dich auf den Rücken und halte eine leichte Kettlebell an den Hörnern über deiner Brust.
- 02Stelle deine Hüften und Knie in einen 90-Grad-Winkel und spanne deinen Bauch an, um deine Rippen unten und den unteren Rücken stabil zu halten.
- 03Drücke deine Handgelenke nach außen und senke die Kettlebell mit nur einer leichten Ellenbogenbeugung hinter deinen Kopf.
- 04Halte im tiefsten schmerzfreien Schulterbereich an, der die Spannung des Bandes und die Wirbelsäulenposition beibehält.
- 05Ziehe die Kettlebell zurück über deine Brust, während du deine Beine ruhig und deine Handgelenke getrennt hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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