Übungen nach Körperregion

Beine-Übungen - Seite 10

Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.

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Brust Rücken Beine Schultern Körpergewicht Kurzhanteln Langhantel Widerstandsband

Hüftdehnung mit Drehung

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Hüftheben

Bankgestützte Hüftstreckung für gezielte Gesäßkraft.

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Schaukeln in der Hollow-Position

Dynamische Hollow-Body-Übung für Rumpfspannung.

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Hürdensprünge

Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.

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Hurdler Dehnung

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Eisläufer-Sprung

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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In- und Out-Box-Sprung

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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Raupengang

Walkout-Warm-up für Schultern, hintere Oberschenkel und kontrollierte Rumpfposition.

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auf der Schrägbank Bergsteigers

Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.

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Inverse Beinbeugung (Bankunterstützung)

Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

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Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzuggerät)

Beidbeiniger Leg Curl in Bauchlage am Kabelzug für Kniebeugung unter kontinuierlichem Widerstand.

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Inverse Beinbeugung mit Bankpolstern

Nordic-Curl-Variante mit gewöhnlichen Bankpolstern zur Fixierung der Füße für exzentrische Arbeit der hinteren Oberschenkel.

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Isometrisches Soleusheben mit gebeugtem Knie

Isometrischer Wadenhalt mit gebeugten Knien, der den Soleus betont und gleichmäßigen Druck über den Vorfuß hält.

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Isometrische ATG-Kniebeuge mit Körpergewicht

Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.

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Isometrischer Halt in der tiefen Position der Front-Kniebeuge

Fortgeschrittener isometrischer Halt in der unteren Front-Squat-Position für Rumpfspannung, Front-Rack-Kraft und kontrollierte Kniebeugentiefe.

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Isometrischer Krebsstand

Reverse-Tabletop-Halteposition für Hüftstreckung, Schulterabstützung und Rumpfkontrolle.

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Isometrische Dehnung mit tiefem Ausfallschritt

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Klappmesser auf Ball

Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.

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Klappmesser Rumpfaufrichten

Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.

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Janda-Sit-up

Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.

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Lockerer Dauerlauf

Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.

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Joggen auf der Stelle

Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.

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Sprung-Ausfallschritt zum Feet Jack

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Seilspringen

Rhythmische Cardioübung für Fußarbeit und Kondition.

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Seilspringen mit Kniehebelauf

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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Einbeiniges Springseil

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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Sprungkniebeuge ohne Armschwung

Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.

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Drehsprung

Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Core.

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Hampelmannsprünge

Rhythmische Ganzkörper-Cardioübung mit koordinierter Bewegung von Armen, Beinen und Atmung.

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Karaoke-Schritt

Karaoke Step als Konditionsübung.

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Fass aufladen

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Kettlebell 1 ¼ Goblet Squat

Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.

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Kettlebell-Beinstrecken in drei Richtungen

Kettlebell-beladene Beinstreckungen in Rückenlage durch mittige und diagonale Bewegungsbahnen für Rumpfkontrolle.

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Kettlebell-Kreuzheben im B-Stand

Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.

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Kettlebell mit der Unterseite nach oben, sauber aufhängen

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Turkish Get-up bis zum Knie mit Kettlebell im Bottoms-up-Griff

Teilweiser Bottoms-up Turkish Get-up vom Boden bis in eine stabile Halbkniestandposition.

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Kettlebell-Wadenheben und Frontkniebeuge

Kniebeugenübung mit der Kettlebell für Kraft und Kontrolle des Unterkörpers, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.

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Kettlebell Umsetzen

Dynamisches Anheben einer Kettlebell in die Rack-Position.

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Kettlebell-Clean mit Goblet Squat

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Kontralateraler Kettlebell-Split-Squat im Frontablage mit erhöhtem vorderem Fuß

Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.

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Rückwärts-Ausfallschritt mit kontralateraler Kettlebell im Frontablage

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Kettlebell Kosakenkniebeuge mit Press

Kombination aus seitlicher Kniebeuge und Overhead Press für Unterkörpermobilität, Kraft und Rumpfkontrolle.

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Curtsy Lunge mit Kettlebell

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Kettlebell Käferübung

Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.

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Kettlebell-Swing aus dem Dead Stop

Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.

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Kettlebell Kreuzheben

Kettlebell Deadlift mit Schwerpunkt auf der Hüftbeuge und den hinteren Oberschenkeln.

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Death-March mit Kettlebells

Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.

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Kettlebell-Defizit-Sumo-Kniebeuge aus Step-Boxen

Deficit Sumo Squat von zwei stabilen Step-Boxen mit einer zwischen den Beinen hängenden Kettlebell.

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Devil-Press mit Kettlebells

Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus Burpee, Push-up und Snatch mit zwei Kettlebells.

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Kettlebell Duck Gehen

Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.

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Kettlebell Farmer's Walk

Kettlebell Farmer Carry als beladenes Tragen für Ganzkörperkoordination.

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Achterkreisen mit der Kettlebell

Kettlebell Figure Eight für Rotations- und Rumpfkontrolle.

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Kettlebell Rückwärtsausfallschritt im Frontablage mit anteriorem RNT

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Übersteigen der Box mit Kettlebells in der Frontablage

Schrittkontrollübung für Unterkörperkoordination, Gleichgewicht und Fußplatzierung.

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Kettlebell Gesäßbrücke

Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.

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Kettlebell-Goblet-Carry

Beladener Carry mit einer Kettlebell für Ganzkörperkraft, Rumpfspannung und Arbeitskapazität, mit Schwerpunkt auf Gesäß, Ganzkörperkoordination, Core und Unterarmen.

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Crossover Step-up mit Kettlebell im Goblet Hold

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Kettlebell-Becher Guten Morgen

Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.

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Kettlebell-Goblet-Kniebeuge

Kettlebell Goblet Squat mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.

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Step-up mit Kettlebell im Goblet Hold

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Kettlebell Windmill im Halbknien

Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.

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Kettlebell Half Turkish Steh auf

Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.

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Kettlebell Hang Standumsetzen

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Kettlebell Hang Standumsetzen mit Schwungdrücken

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Hang Standreißen mit Kettlebell

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Kettlebell-Frontkniebeuge im engen Stand mit erhöhten Fersen

Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.

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Kettlebell-Hinge zum aufrechten Rudern

Kombination aus Kettlebell-Hüftbeuge und Upright Row, zunächst durch Gesäß und hintere Oberschenkel angetrieben und anschließend von den Schultern geführt.

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