Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und platziere die Kettlebell quer über den Hüften.
02Spanne deine Bauchmuskeln an und stelle deine Füße fest auf.
03Drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst.
04Bleib bei einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien, ohne den Rücken zu krümmen.
05Unter Kontrolle absenken und wiederholen.

Diese Übung in einem Plan verwenden