Γέφυρα γλουτών με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και βάλε το kettlebell πάνω στα ισχία.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και πάτησε σταθερά τα πέλματα.
3. 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία σφίγγοντας τους γλουτούς.
4. 04Σταμάτα σε ευθεία γραμμή από ώμους μέχρι γόνατα χωρίς να καμπουριάζεις ανάποδα τη μέση.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε.