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Variação relacionadaPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque o kettlebell sobre os quadris.
- 02Apoie os abdominais e plante os pés com firmeza.
- 03Passe pelos calcanhares para levantar os quadris, apertando os glúteos.
- 04Pare em linha reta dos ombros aos joelhos, sem arquear as costas.
- 05Abaixe sob controle e repita.
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Variações
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Alternativas
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