Isometrischer Halt in der tiefen Position der Front-Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze die Sicherheitsnadeln ein, entferne die Stange in einem sicheren Front-Rack-Position und stelle deine Kniebeugenhaltung ein.
2. 02Stütze dich fest ab und steige mit angehobenen Ellbogen in die vorgeschriebene untere Position ab.
3. 03Halte den ganzen Fuß auf dem Boden, die Knie auf einer Linie mit den Zehen und den oberen Rücken steif.
4. 04Halte die Tiefe, ohne dich auf den Waden abzustützen, die Front-Rack-Position zu verlieren oder zuzulassen, dass der Oberkörper zusammenbricht.
5. 05Du bleibst unter Kontrolle, wenn der Laderaum endet, und du stellst die Stange sicher wieder auf, indem du je nach Bedarf einen Spotter oder Sicherheitsvorrichtungen verwendest.