Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Ισομετρικό κράτημα στο κάτω σημείο εμπρόσθιου καθίσματος με μπάρα

Προχωρημένο κράτημα στο κάτω σημείο front squat για στήριξη κορμού, δύναμη front rack και ελεγχόμενο βάθος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ισομετρικό κράτημα στο κάτω σημείο εμπρόσθιου καθίσματος με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεράκαρε τη μπάρα σε front rack και πάρε τη στάση του squat.
  2. 02Κατέβα στον πάτο του front squat με τους αγκώνες ψηλά.
  3. 03Κράτα το στήθος ψηλά και όλο το πέλμα πατημένο.
  4. 04Μείνε στη χαμηλή θέση χωρίς να καταρρέει η άνω πλάτη.
  5. 05Ανέβα με έλεγχο όταν τελειώσει ο χρόνος του κρατήματος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΣχετική παραλλαγήΚαθίσματα με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων