Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh auf einem Bein in einer flachen, athletischen Haltung, wobei der andere Fuß hinter dir schwebt.
02Drücke seitlich durch den Standfuß und springe zur gegenüberliegenden Seite.
03Lande auf dem anderen Fuß, wobei das Knie gebeugt und über den Zehen ausgerichtet ist.
04Lass das freie Bein hinter dem Körper schwingen, um das Gleichgewicht zu halten, während der Rumpf kontrolliert bleibt.
05Pausiere, um dich zu stabilisieren, oder fahre rhythmisch von einer Seite zur anderen, entsprechend dem programmierten Tempo.

Diese Übung in einem Plan verwenden