Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsWadenAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 6 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stehe in einer athletischen Position mit einem klaren diagonalen Weg vor dir.
02Drücke kräftig mit einem Fuß und springe diagonal nach vorne auf das andere Bein.
03Lande auf dem gesamten Vorderfuß und der Ferse, wobei das Knie über den Zehen ausgerichtet ist und beuge Hüfte und Knie, um den Aufprall abzufedern.
04Stabilisiere Becken und Rumpf und verkürze den Abstand, wenn der Landefuß ins Rutschen kommt oder der freie Fuß aufsetzen muss.
05Sobald du im Gleichgewicht bist, springe vom Landebein diagonal nach vorne auf die gegenüberliegende Seite und mache abwechselnd weiter.

Diese Übung in einem Plan verwenden