Isometrische ATG-Kniebeuge mit Körpergewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich in die bequeme Hocke, die Füße vollständig gestützt und der Rumpf abgestützt.
2. 02Gehe tiefer in die tiefste Hocke, die du kontrollieren kannst, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
3. 03Halte die Knie in Richtung der Zehen und stütze das Fußgewölbe.
4. 04Halte die untere Position mit angehobener Brust und aktiver Spannung durch die Hüften und Beine.
5. 05Fahre nach der vorgegebenen Zeit durch die Füße, um aufzustehen, ohne vom Boden aufzuspringen.