Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßUnterer RückenUnterarme

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit der Kettlebell in die Mitte zwischen deinen Füßen hin.
02Klappe nach unten und greife den Griff mit beiden Händen, während die Rückseite lang bleibt.
03Zieh die Schultern nach unten und stütze dich ab, bevor die Kettlebell den Boden verlässt.
04Drücke dich durch die Füße und steh auf, indem du die Hüften und Knie streckt.
05Senke die Kettlebell wieder zwischen die Füße, ohne sie nach vorne driften zu lassen.

Diese Übung in einem Plan verwenden