Doppeltes Kettlebell-Defizit-Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf eine niedrige, stabile Plattform mit einer Kettlebell außerhalb jedes Fußes und einer Haltung etwa hüftbreit.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, bewege deine Hüften und beuge deine Knie so weit, dass du beide Griffe greifen kannst.
3. 03Nutze nur die zusätzliche Tiefe, die du erreichen kannst, während du deine Wirbelsäule neutral und deine Schultern gerade hältst.
4. 04Drücke dich durch die Plattform und strecke deine Hüften und Knie zusammen, um aufrecht zu stehen.
5. 05Kehre die Bewegung langsam um und platziere beide Kettlebells unterhalb der Plattformebene, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.