Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου πάνω σε χαμηλή πλατφόρμα με ένα kettlebell σε κάθε πλευρά των πελμάτων.
02Κατέβα με hinge και μακριά πλάτη για να πιάσεις και τα δύο kettlebells.
03Χρησιμοποίησε το επιπλέον εύρος μόνο όσο μπορείς να κρατάς τη θέση της πλάτης.
04Πίεσε το πάτωμα για να σταθείς ψηλά με τα δύο kettlebells.
05Κατέβασέ τα ξανά κάτω από το επίπεδο της πλατφόρμας με έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε το μικρότερο χρήσιμο έλλειμμα, μείωσε το φορτίο και σταμάτα την κάθοδο πριν αλλάξει η θέση πλάτης ή πλατφόρμας.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα