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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma plataforma baixa e estável com um kettlebell fora de cada pé e sua postura na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco, dobre os quadris e dobre os joelhos o suficiente para segurar as duas alças.
- 03Use apenas a profundidade adicional que puder alcançar, mantendo a coluna neutra e os ombros nivelados.
- 04Empurre a plataforma e estenda os quadris e os joelhos juntos para ficar em pé.
- 05Inverta o movimento lentamente e coloque ambos os kettlebells abaixo do nível da plataforma sem perder o equilíbrio.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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