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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o kettlebell centralizado entre os pés.
- 02Leve os quadris para trás, flexione os joelhos e segure a alça com as duas mãos, mantendo a coluna neutra.
- 03Estabilize os ombros e contraia o abdômen antes de tirar o kettlebell do chão.
- 04Empurre o chão e fique em pé, estendendo os quadris e os joelhos.
- 05Desça o kettlebell com controle entre os pés, sem deixá-lo avançar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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