Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o kettlebell centralizado entre os pés.
- 02Dobre para baixo e segure a alça com as duas mãos enquanto as costas permanecem longas.
- 03Puxe os ombros para baixo e prepare-se antes que o sino saia do chão.
- 04Empurre os pés e levante-se estendendo os quadris e os joelhos.
- 05Abaixe o kettlebell entre os pés, sem deixá-lo deslizar para frente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano