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Quadrizeps · Fortgeschritten

Rückwärts-Ausfallschritt mit kontralateraler Kettlebell im Frontablage

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Demonstration: Rückwärts-Ausfallschritt mit kontralateraler Kettlebell im Frontablage

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Halte die Kettlebell im vorderen Gestell gegenüber dem arbeitenden Vorderbein.
  2. 02Geh wieder kontrolliert in einen umgekehrten Ausfallschritt.
  3. 03Senke dich, bis beide Knie bequem gebeugt sind, während das vordere Knie über den Zehen verläuft.
  4. 04Drücke durch den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren.
  5. 05Wiederhole die Bewegung alle Wiederholungen auf einer Seite oder wechsle wie programmiert ab.

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