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Quadrizeps · Fortgeschritten

Kettlebell-Ausfallschritt rückwärts über Kopf

Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.

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Demonstration: Kettlebell-Ausfallschritt rückwärts über Kopf

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßSchulternCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Drücke die Kettlebell über den Kopf und spanne den Ellenbogen, bevor du dich bewegst.
  2. 02Trete mit einem Bein zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt.
  3. 03Senke dich kontrolliert ab und halte dabei den Oberarm gestapelt und stabil.
  4. 04Drücke durch den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren.
  5. 05Wiederhole die Bewegung, bevor du wie programmiert die Seiten oder Arme wechselst.

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Varianten

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Alternativen

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