Exercícios por região do corpo
Exercícios para Pernas - Página 12
Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Ponte lateral do banco de pernas
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
Ver exercícioCrunch de extensão de perna (com bola de estabilidade)
Exercício combinado de crunch e extensão de joelho usando uma bola de estabilidade para treinar abdominais e quadríceps juntos.
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Máquina de extensão de perna
Máquina de extensão de pernas que isola a extensão do joelho para os quadríceps.
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Prancha de extensão de perna
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos abdominais e no núcleo.
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Máquina de leg press
Leg press com suporte para forte carregamento de quadríceps e glúteos.
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Bandeira do dragão para levantar a perna
Broca avançada de descida e elevação de corpo reto, desenvolvendo força rígida do tronco a partir de uma âncora de bancada.
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Elevação do quadril para elevação da perna
Elevação supina da perna esticada seguida por uma elevação abdominal controlada do quadril.
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Levantamento de perna e quadril com cabeça erguida
Elevação das pernas e quadril realizada enquanto a cabeça e os ombros permanecem elevados para sustentar a tensão abdominal.
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Crunch oblíquo para elevação da perna
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos.
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Balanço de perna lateral
Exercício dinâmico de mobilidade lateral do quadril para adutores e abdutores.
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Balanços de pernas lineares
Exercício dinâmico de mobilidade do quadril para frente e para trás para os flexores do quadril, isquiotibiais e glúteos.
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Alongamento dos isquiotibiais da perna para cima
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Pernas na parede
Legs Up the Wall para respiração e recuperação focada na coordenação de todo o corpo.
Ver exercícioPrensa de panturrilha com alavanca (placa carregada)
Pressão de panturrilha com alavanca carregada com placa isolando a flexão plantar controlada através do tornozelo.
Ver exercícioAlavanca de alongamento da panturrilha (placa carregada)
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional por meio de uma placa de peso, com ênfase nas panturrilhas.
Ver exercícioAlavanca Deadlift (placa carregada)
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de uma placa de peso, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
Ver exercícioAlavanca de impulso do quadril (placa carregada)
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de uma placa de peso, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
Ver exercícioAlavanca de flexão de perna ajoelhada (placa carregada)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de uma placa de peso, com ênfase nos isquiotibiais.
Ver exercícioExtensão da perna da alavanca (placa carregada)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de uma placa de peso, com destaque para o quadríceps.
Ver exercícioCrunch de elevação de perna sentado com alavanca (placa carregada)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de placa de peso, com ênfase nos abdominais.
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Caminhada de prancha linear
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Alongamento de estocada de lagarto
Lizard Lunge Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Torção de lagarto com alcance
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Marcha de trenó carregado
Broca de trenó de marcha para movimentação e condicionamento das pernas.
Ver exercícioRegistro limpo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercícioLog limpo e pressione
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Alongamento de estocada baixa
Low Lunge Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioBanda ancorada na barra baixa, chute de perna única ajoelhado
Retrocesso de faixa quadrúpede de uma perna com a faixa presa sob uma barra baixa para trabalho de extensão de glúteos e isquiotibiais.
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Leg press com pés baixos
Leg press baixo, enfatizando a flexão do joelho e a carga do quadríceps enquanto os calcanhares permanecem plantados.
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Curvatura lombar
Exercício de extensão do tronco em decúbito ventral fortalecendo a região lombar através de uma pequena amplitude controlada.
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Estocada com alongamento torcido
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Extensão alternativa do quadril deitado
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através do peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Extensão deitada com imprensa
Exercício de núcleo posterior que desenvolve extensão controlada do tronco utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Deitado com as pernas dobradas levantadas
Elevação supina das pernas flexionadas que treina o controle abdominal enquanto puxa os joelhos em direção ao peito.
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Deitado cruzado sobre o joelho, alongamento puxado para baixo
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Deitado cruzado sobre o joelho, alongamento
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Deitado com elevação completa da perna
Elevação lateral da perna esticada que treina os abdutores do quadril enquanto o tronco permanece estável.
Ver exercícioAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Sinais de quadril deitados
Exercício de abertura ativa do quadril em posição supina, movendo os joelhos para fora e para trás sob controle.
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Elevação da perna deitada (no chão)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
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Levantamento da perna reta do quadril deitado
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
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Alongamento de banda mentirosa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Levantamento do joelho deitado
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
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Deitado de joelhos para alongar o peito
Alongamento supino dos joelhos até o peito para flexão suave do quadril e relaxamento através dos glúteos e parte inferior das costas.
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Flexão de perna deitada
Curvatura da máquina deitada para isolamento controlado dos isquiotibiais.
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Deitado sobre as pernas
Varredura supina dinâmica de pernas cruzadas para rotação controlada do quadril e do tronco.
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Levantar e segurar a perna deitada
Elevação supina com a perna esticada mantida isometricamente enquanto a pelve e a região lombar permanecem controladas.
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Levantamento de pernas deitado
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Levantamento de uma perna deitado
Elevação supina unilateral com perna estendida realizada durante uma série completa antes de mudar de lado.
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Alongamento de rotação do tronco deitado
Alongamento de rotação supina com os joelhos flexionados, movendo os dois joelhos juntos de um lado para o outro.
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Alongamento torcido deitado
Torção espinhal supina unilateral guiando um joelho dobrado ao longo do corpo.
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Impulso de quadril da máquina
Máquina de impulso de quadril carregando extensão de quadril controlada com a parte superior das costas apoiada.
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Criador de homens
Exercício de condicionamento de corpo inteiro combinando força, ritmo e esforço repetido.
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Marchando na Parede
Segure na parede com elevações alternadas dos pés para desafiar o controle unilateral da pelve e do tronco.
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Posição de 3 pontos da bola medicinal para pegar e passar no peito
Exercício de bola medicinal reativa acelerando a partir de uma postura de três pontos, recebendo um passe e devolvendo-o do peito.
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Postura de 3 pontos da bola medicinal para passagem no peito
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
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Lançamento de bola medicinal para trás
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
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Burpee de bola medicinal para prensa torácica
Complexo de condicionamento de corpo inteiro que combina burpee, flexão e pressão torácica com bola medicinal em pé.
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Passe de baú de Medicine Ball para liberação de corrida
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
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Lançamento de corpo cruzado de bola medicinal
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
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Bola medicinal bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercícioEstocada de bola medicinal com rosca bíceps
Exercício de postura dividida para a parte inferior do corpo que desenvolve força, equilíbrio e controle das pernas usando uma bola medicinal, com ênfase nos quadríceps e glúteos.
Ver exercícioElevação da perna deitada com bola medicinal
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de medicine ball, com ênfase nos abdominais.
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Alpinista de bola medicinal
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Lançamento de bola medicinal
Lançamento de bola medicinal para desenvolvimento de força com foco na coordenação de corpo inteiro.
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Passe de Rotação de Parceiro Medicine Ball
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
Ver exercícioAgachamento reverso com corte de madeira com bola medicinal
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando uma bola medicinal, com ênfase nos oblíquos, quadríceps e glúteos.
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Lançamento de bola medicinal
Arremesso de bola medicinal para desenvolvimento de força com foco na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioDeadlift de perna única com bola medicinal
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de bola medicinal, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
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Curvatura de isquiotibiais de perna única com bola medicinal
Ponte unipodal e flexão dos isquiotibiais rolando uma bola medicinal enquanto a pélvis permanece nivelada.
Ver exercícioCorte de madeira de perna única com bola medicinal
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco por meio de uma bola medicinal, com ênfase nos oblíquos.
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Golpe de Bola Medicinal
Exercício de força de corpo inteiro usando uma batida de bola medicinal.
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