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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece na posição de prancha com os cotovelos no chão e os pés juntos.
- 02Envolva seu núcleo e mantenha as costas retas.
- 03Com controle, estenda uma perna para trás, mantendo os quadris nivelados.
- 04Segure por um momento e depois retorne à posição inicial.
- 05Alterne as pernas para as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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