Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚορμόςΓλουτοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους αγκώνες στο έδαφος και τα πόδια ενωμένα.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- 03Με έλεγχο, τεντώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω, κρατώντας τους γοφούς σας στο ύψος.
- 04Μείνετε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Εναλλακτικά πόδια για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα