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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Unterarmstütz mit Beinstrecken

Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.

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Demonstration: Unterarmstütz mit Beinstrecken

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCoreGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne in einer Plankenposition mit den Ellbogen auf dem Boden und den Füßen zusammen.
  2. 02Beanspruche deinen Rumpf und halte deinen Rücken gerade.
  3. 03Strecke kontrolliert ein Bein gerade nach hinten aus und halte deine Hüften gerade.
  4. 04Halte einen Moment gedrückt und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
  5. 05Wechsle die Beine für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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Varianten

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Verwandte VarianteFrontplank mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)Verwandte VarianteDiagonalstrecken im Vierfüßlerstand

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Alternativen

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