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Core · Sehr fortgeschritten

Frontplank mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)

Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.

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Demonstration: Frontplank mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)

Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreSchulternGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern.
  2. 02Halte deine Füße hüftbreit auseinander und deinen Körper in einer geraden Linie.
  3. 03Hebe gleichzeitig deinen rechten Arm und dein linkes Bein, strecke sie gerade aus und halte sie einen Moment lang gedrückt.
  4. 04Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.
  5. 05Wechsle weiterhin die Seiten für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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Varianten

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Verwandte VarianteDiagonalstrecken im VierfüßlerstandVerwandte VarianteBird-Dog auf der BankVerwandte VarianteTiger-Curl-Haltung

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeUnterarmstütz HaltenVergleichbare AlternativeStütz in L-PositionVergleichbare AlternativeKurzhantel Unterarmstütz Pull-Through

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