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Variação relacionadaPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com as pernas e os pés apoiados em um banco estável.
- 02Coloque o cotovelo inferior abaixo do ombro e empilhe os ombros e os quadris.
- 03Apoie o tronco e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- 04Mantenha o contato do banco estável e resista a rolar a pélvis para frente ou para trás.
- 05Segure enquanto respira, abaixe sob controle e repita do outro lado.
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Variações
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Alternativas
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