Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΓλουτοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με τις κνήμες και τα πέλματα στηριγμένα σε σταθερό πάγκο.
- 02Βάλε τον κάτω αγκώνα κάτω από τον ώμο και ευθυγράμμισε ώμους και ισχία.
- 03Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τα ισχία μέχρι το σώμα να γίνει ευθεία από το κεφάλι έως τα πέλματα.
- 04Κράτα σταθερή την επαφή με τον πάγκο και μην αφήνεις τη λεκάνη να κυλά μπροστά ή πίσω.
- 05Μείνε αναπνέοντας, κατέβα με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα