Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με τις κνήμες και τα πέλματα στηριγμένα σε σταθερό πάγκο.
- 02Βάλε τον κάτω αγκώνα κάτω από τον ώμο και ευθυγράμμισε ώμους και ισχία.
- 03Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τα ισχία μέχρι το σώμα να γίνει ευθεία από το κεφάλι έως τα πέλματα.
- 04Κράτα σταθερή την επαφή με τον πάγκο και μην αφήνεις τη λεκάνη να κυλά μπροστά ή πίσω.
- 05Μείνε αναπνέοντας, κατέβα με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα