Seitliche Brücke mit Beinen auf der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf die Seite und stütze beide Unterschenkel und Füße auf einer stabilen Bank ab.
2. 02Platziere den unteren Ellenbogen unter der Schulter und stapele Schultern und Hüften.
3. 03Spanne den Rumpf an und hebe die Hüften an, bis der Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet.
4. 04Halte den Bankkontakt stabil und vermeide es, das Becken nach vorne oder hinten zu rollen.
5. 05Halte den Atem an, senke ihn kontrolliert ab und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.