Passe de Rotação de Parceiro Medicine Ball

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de lado com seu parceiro a uma distância segura e segure a bola medicinal perto do quadril, mais distante dele.
2. 02Carregue a parte externa do quadril e gire os ombros ligeiramente para longe, mantendo os pés no chão e o tronco apoiado.
3. 03Inverta a rotação com força através dos quadris e do tronco, trazendo a bola pelo corpo em direção ao seu parceiro.
4. 04Solte um passe lateral controlado na altura do peito e mantenha as mãos preparadas para o retorno.
5. 05Receba a bola com os cotovelos macios, absorva a força através do tronco e repita antes de mudar de lado.