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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich in sicherem Passabstand seitlich neben deinen Partner und halte den Medizinball in der Nähe der Hüfte, die am weitesten von ihm entfernt ist.
- 02Belaste die äußere Hüfte und drehe die Schultern leicht weg, während die Füße auf dem Boden bleiben und der Rumpf abgestützt bleibt.
- 03Kehre die Rotation kraftvoll durch die Hüften und den Rumpf um und bewege den Ball über den Körper in Richtung deines Partners.
- 04Lass einen kontrollierten Seitwärtspass auf Brusthöhe los und halte deine Hände für den Rückschlag bereit.
- 05Nimm den Ball mit weichen Ellbogen auf, nimm die Kraft durch den Rumpf auf und wiederhole das, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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