Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperCoreSeitliche BauchmuskulaturSchulternRückenUnterarmeGesäßCardio

Equipment

Vorschlaghammer

Sätze × Wiederholungen

4 × 10 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich in sportlicher Haltung vor einen stabilen Reifen oder eine zugelassene Schlagfläche und greife den Vorschlaghammer mit beiden Händen.
02Hebe den Hammer über deine rechte Schulter und halte dabei den Bereich um dich herum völlig frei.
03Drehe deinen Oberkörper und treibe den Hammer nach unten in Richtung der Mitte des Ziels, sodass die obere Hand zur unteren Hand gleiten kann.
04Kontrolliere den Rückprall, setze deinen Griff neu und führe den Hammer über deine linke Schulter.
05Wechsle weiterhin mit absichtlichen Schlägen die Seite und höre auf, wenn du den Hammer oder den Rückprall nicht kontrollieren kannst.

Diese Übung in einem Plan verwenden