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Cuerpo completo · Intermedio

Golpes con maza

Ejercicio de potencia con material indicado (sledgehammer) para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Golpes con maza

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Cuerpo completoCoreOblicuosHombrosEspaldaAntebrazosGlúteosSistema cardiovascular

Equipamiento

Maza

Series × repeticiones

4 × 10 / side

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara el material indicado (sledgehammer) y adopta una posición estable para realizar Sledgehammer Swings, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Activa el tronco y carga el movimiento con una posición sólida.
  3. 03Ejecuta la fase de impulso con máxima intención y una trayectoria limpia.
  4. 04Absorbe la recepción o la vuelta con control y recupera el equilibrio antes de continuar.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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