Medizinball hoch kniend Rotationswurf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie dich gerade hin, die Knie etwa hüftbreit, spanne die Gesäßmuskulatur an und positioniere dich seitlich an einer Wand oder einem vorbereiteten Partner.
2. 02Halte den Medizinball in der Nähe der Hüfte, die am weitesten vom Ziel entfernt ist, und stütze den Rumpf ab, wobei die Rippen über dem Becken liegen.
3. 03Rotiere durch den Oberkörper, während du die Hüften gestreckt und die Knie fest auf dem Boden hältst.
4. 04Kehre explosionsartig die Richtung um und lasse den Ball etwa auf Brusthöhe seitlich in Richtung des Ziels los.
5. 05Nimm den Ball sicher an oder hol ihn zurück, stelle die hochknieende Position wieder her und wiederhole das auf beiden Seiten.