Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε ψηλά κοιτώντας πλάγια προς τοίχο ή συναθλητή με τους γλουτούς σφιχτούς.
- 02Κράτα την ιατρική μπάλα στο στήθος.
- 03Στρέψε το πάνω μέρος του σώματος ενώ τα ισχία μένουν τεντωμένα.
- 04Πέταξε την μπάλα δυνατά προς το πλάι.
- 05Πιάσε ή μάζεψέ τη και επανάλαβε και από τις δύο πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα