Όρθια γονατιστή περιστροφική ρίψη με ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε ψηλά κοιτώντας πλάγια προς τοίχο ή συναθλητή με τους γλουτούς σφιχτούς.
2. 02Κράτα την ιατρική μπάλα στο στήθος.
3. 03Στρέψε το πάνω μέρος του σώματος ενώ τα ισχία μένουν τεντωμένα.
4. 04Πέταξε την μπάλα δυνατά προς το πλάι.
5. 05Πιάσε ή μάζεψέ τη και επανάλαβε και από τις δύο πλευρές.