Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια σε τοίχο ή συναθλητή κρατώντας την μπάλα κοντά στο πίσω ισχίο.
- 02Φόρτωσε στα ισχία και στρίψε τον κορμό.
- 03Σπρώξε το πίσω πόδι στο έδαφος καθώς ανοίγουν τα ισχία.
- 04Πέταξε την μπάλα διαγώνια μπροστά από το σώμα στο ύψος του στήθους.
- 05Φρέναρε την κίνηση, πάρε ξανά την μπάλα και επανάλαβε και από τις δύο πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα